MASSAGE MAISON CONTRE LA TORTICOLIS (10 minutes)
1. Détente des épaules
Pose tes mains sur tes épaules.
Pétris doucement les trapèzes (les gros muscles entre cou et épaules).
Presse puis relâche, comme un pétrissage de pâte.
1 à 2 minutes de chaque côté.
2. Massage latéral du cou
Utilise tes doigts (pouce + index ou toute la main) pour glisser le long des côtés du cou, du haut vers le bas.
Suis les muscles verticaux sur le côté, sans trop appuyer.
Répète 5 à 10 fois lentement.
3. Points de pression à la base du crâne
Place tes pouces ou index sous la base du crâne (occiput).
Presse légèrement pendant 5 à 10 secondes, relâche.
Répète 4 à 5 fois. Cela soulage les tensions nerveuses.
4. Mobilisation douce
Incline très légèrement la tête vers la droite, puis vers la gauche.
Puis fais des petits cercles lents, sans forcer.
Respire profondément pendant l’exercice.
ASTUCES COMPLÉMENTAIRES :
Appliquer une bouillotte chaude ou une serviette chaude sur la nuque avant ou après le massage.
Éviter les mouvements brusques pendant 24h.
Dormir avec un oreiller ergonomique.
Étirer très légèrement après le massage (pencher la tête vers l’épaule, maintenir 10 secondes).