Soir : ralentir et se recentrer sur soi
8. Déconnexion douce
Éteindre les écrans 30-60 min avant le coucher
Baisser la lumière, allumer une bougie, mettre une musique douce
9. Rituel de soin ou de self-care
Douche chaude, huile ou crème sur le corps
Massage des mains ou des pieds
Tisane apaisante (verveine, camomille, lavande…)
10. Gratitude ou journal
Écrire 3 choses positives de la journée (même toutes petites)
Visualiser un moment apaisant ou un rêve futur
Bonus : habitudes bien-être à intégrer doucement
Limiter les réseaux sociaux à des heures précises
Passer 10 min par jour dans la nature ou à la lumière naturelle
Dire “non” sans culpabiliser
S’accorder un jour par semaine “slow” : aucun stress, juste plaisir