TECHNIQUES POUR GARDER SON CALME DANS LES MOMENTS DE STRESS

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  • Mets-toi en pause visuelle 1 min (regarde par la fenêtre, ferme les yeux…)

 6. Préparer les situations à l’avance

Si tu sais que certaines situations t’angoissent :





  • Visualise-les à l’avance (comment tu vas te comporter, respirer, parler)

  • Prépare des phrases-clés ou attitudes simples à adopter (ex. “Je respire avant de répondre”, “je parle lentement”)

 7. Prendre du recul immédiatement

Pose-toi ces 3 questions rapides :

  1. Est-ce que cette situation sera encore importante dans 1 semaine ?

  2. Qu’est-ce que je contrôle, et qu’est-ce que je ne contrôle pas ?

  3. Qu’est-ce que je ferais si j’étais calme et confiant ?

 8. Routine quotidienne pour mieux résister au stress

  • 10 minutes de silence ou respiration consciente par jour

  • Écriture rapide de ce que tu ressens (journal, notes)

  • Sommeil, alimentation et hydratation équilibrée

  • Limite le sucre, le café, les écrans le soir

 Astuce bonus : faire des mini-pauses de régulation

Toutes les 2–3 heures, même 2 minutes :

  • Respiration lente

  • Visualisation d’un endroit calme

  • Bouger ou s’étirer

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