Dips sur chaise
Curl biceps avec bouteilles d’eau ou haltères
Extensions triceps au-dessus de la tête
Planche (gainage)
3 séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice.
4. Étirements & mobilité
Étirer les bras après chaque séance pour garder des muscles longs et éviter la tension.
5. Patience et régularité
Les résultats se voient généralement après 4 à 8 semaines si on combine alimentation + sport.