7. Vitamine B12 (surtout en alimentation végétarienne ou vegan)
Rôle : Système nerveux, globules rouges, énergie.
Forme recommandée : Méthylcobalamine.
Dosage conseillé : 1000 mcg 1 à 2 fois par semaine.
8. Collagène (type I et III)
Rôle : Peau, articulations, cheveux, ongles.
Forme : Hydrolysé, associé à la vitamine C.
Alternatives vegan : Silice, MSM, acide hyaluronique.
9. Curcuma (curcumine + pipérine)
Rôle : Anti-inflammatoire naturel, articulations, digestion.
À prendre avec : Poivre noir pour assimilation.
10. Ashwagandha ou Rhodiola (plantes adaptogènes)
Rôle : Réduction du stress, soutien de l’énergie, sommeil.
Pourquoi : Adaptation au stress physique et mental.