Diffuse de l’huile essentielle de lavande vraie (lavandula angustifolia) pendant 15-30 minutes avant de te coucher.
Tu peux utiliser un diffuseur ou déposer quelques gouttes sur un mouchoir près de ton oreiller.
2. Brume d’oreiller maison
Dans un spray :
100 ml d’eau + 1 c. à café d’alcool (ou vodka)
10 à 15 gouttes d’HE de lavande
À vaporiser sur l’oreiller, les draps ou les rideaux.
3. Bain relaxant à la lavande
Ajoute 10 gouttes d’huile essentielle de lavande dans une base neutre (lait entier, miel ou savon liquide), puis verse dans l’eau du bain.
Idéal 30 minutes avant le coucher.
4. Infusion de fleurs de lavande
1 c. à café de fleurs séchées dans une tasse d’eau chaude. Laisse infuser 10 min.
À boire 30 à 60 minutes avant le coucher.
Tu peux combiner avec verveine, camomille, ou tilleul pour renforcer l’effet.
5. Massage des tempes ou des poignets
Dilue 1 goutte d’huile essentielle de lavande dans un peu d’huile végétale (amande douce, noyau d’abricot).
Masse doucement les poignets, les tempes ou la plante des pieds avant de dormir.
Précautions
Ne jamais appliquer l’huile essentielle pure directement sur la peau (sauf exception et petite dose).
Ne pas diffuser en continu toute la nuit : 30 minutes suffisent.
L’huile essentielle de lavande est douce et bien tolérée, même par les enfants (à partir de 3 ans) et les femmes enceintes (après le 3e mois, en usage modéré).