Voici des idées de repas pour enfants, simples, équilibrés, colorés et adaptés à leur appétit et à leurs goûts. Ces suggestions conviennent aux enfants à partir de 2 ans, et peuvent être adaptées selon les allergies, préférences ou âges
Structure idéale d’un repas enfant
Légumes (crus ou cuits, mixés ou en morceaux selon l’âge)
Féculents (pâtes, riz, semoule, pommes de terre, etc.)
Protéines (viande, œufs, poisson, légumineuses…)
Matières grasses (huile, beurre ou purée d’oléagineux)
Un fruit ou une compote
+ de l’eau (pas de jus ni soda au quotidien)
Idées de repas du midi / soir
1. Pâtes bolo-légumes
Spaghetti + sauce bolognaise maison avec carottes râpées dedans
Parmesan râpé + fruit en dessert
2. Riz & poulet façon curry doux
Riz complet ou semi-complet
Blanc de poulet sauté avec un peu de lait de coco + carottes
Compote sans sucre ajouté
3. Omelette aux légumes
Œufs battus + courgette râpée ou petits pois
Pommes de terre vapeur
Yaourt nature + banane en rondelles
4. Croquettes de thon ou poisson
Thon + purée + œuf = petits palets à dorer à la poêle
Brocolis vapeur + semoule
Pomme râpée
5. Tacos maison
Galette de blé + purée d’avocat + tomate + poulet ou œufs
Gratin de légumes en accompagnement
Fruit coupé (kiwi, orange…)
Plats rapides du soir
6. Soupe douce + tartines
Velouté de potiron ou courgette + toast au fromage
Yaourt + fruit
7. Salade de pâtes froide
Pâtes + dés de jambon ou pois chiches + maïs + carottes râpées
Fromage + banane
8. Croque-monsieur maison
Pain complet + jambon + fromage
Tomates cerises ou concombre en bâtonnets
Compote maison
Lunch box ou repas à emporter
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