Diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (ou sur l’oreiller)
Prendre du magnésium ou de la mélatonine (avec avis médical)
6. Se lever à la même heure tous les jours
Même le week-end ! Cela régule l’horloge biologique et favorise un vrai sommeil réparateur.
7. Et si tu te réveilles la nuit…
Ne pas rallumer les écrans ou les lumières fortes
Éviter de regarder l’heure (ça crée du stress)
Respirer calmement ou écouter une ambiance douce
Si ça dure + de 20 min, se lever, lire quelques pages, puis revenir au lit quand la somnolence revient
Bonus : astuces express
Bain tiède 1h avant le coucher
Lait chaud ou banane (riches en tryptophane)
Se masser les tempes avec de l’huile de lavande
Lit réservé uniquement au sommeil (pas de télé, de travail…)