Renforce doucement tous les muscles
Apaise le dos et favorise la détente
À pratiquer jusqu’au 8e mois (avec accord médical)
4. Le Pilates prénatal
Renforce les muscles profonds (périnée, abdos doux)
Améliore l’équilibre et prépare à l’accouchement
Protège le dos et favorise la posture
Idéal avec un coach ou une vidéo spécialisée grossesse
5. Le vélo d’appartement (modéré)
Bonne alternative à la marche si douleurs dans les jambes
Sans risque de chute si tu restes bien stable
À éviter à partir du 3e trimestre si tu es inconfortable ou essoufflée
ACTIVITÉS À ÉVITER :
Sports à impact ou contact : course, équitation, football, sports de combat
Sports avec risque de chute : ski, VTT, escalade
Exercices avec gainage intensif ou sur le ventre
Chaleur excessive : sauna, hot yoga
CONSEILS PRATIQUES :
Écoute ton corps : pas de douleur ni d’essoufflement
Bois beaucoup d’eau avant, pendant, après l’effort
Préfère les tenues souples, sans compression
Consulte toujours ton médecin ou sage-femme avant de commencer ou reprendre une activité