Pour perdre la graisse du bras, il faut savoir qu’on ne peut pas cibler uniquement cette zone — le corps brûle la graisse globalement — mais on peut associer perte de masse grasse générale + renforcement ciblé pour affiner et tonifier.
1. Réduire la graisse globale
Alimentation équilibrée :
Plus de légumes, fruits, protéines maigres (poisson, poulet, œufs, légumineuses).
Moins de sucre ajouté et de fritures.
Boire assez d’eau (1,5 à 2 L/jour).
Déficit calorique : brûler plus de calories que l’on en consomme (par l’alimentation + sport).
2. Faire du cardio régulièrement
30 à 40 min, 3 à 5 fois par semaine : marche rapide, corde à sauter, vélo, natation…
Les exercices comme la natation et le rameur sollicitent déjà les bras, ce qui aide à les affiner.
3. Renforcement musculaire ciblé
À faire 2 à 3 fois/semaine :
Pompes (adaptées ou complètes)
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