Voici une routine de bien-être complète, simple et adaptable au quotidien, pour prendre soin de toi physiquement, mentalement et émotionnellement, que tu sois débordé(e) ou que tu aies du temps
Matin : démarrer la journée avec énergie et clarté
1. Réveil doux
Ouvre les rideaux, respire profondément 3 fois
Bois un grand verre d’eau (tiède si possible, avec citron pour booster)
2. Mouvement
Étirements simples ou yoga doux (5 à 10 min)
Marche rapide ou exercice express (sauter sur place, squats…)
3. Temps pour toi
Quelques minutes de méditation ou gratitude (3 choses positives à noter)
Écouter une musique motivante ou un podcast inspirant
4. Petit-déjeuner nourrissant
Protéines (œufs, yaourt, graines…)
Fibres (fruits, avoine, pain complet)
Boisson chaude (thé, infusion, café modéré)
Journée : prendre soin de ton corps et de ton mental
5. Bouger un peu chaque heure
Marcher, s’étirer, ouvrir une fenêtre pour oxygéner l’esprit
Ne pas rester assis(e) plus de 60-90 min d’affilée
6. Bien manger, sans stress
Favoriser les plats faits maison, riches en légumes et bons gras
Manger dans le calme, en pleine conscience si possible
7. Pause pour respirer / se recentrer
5 min de pause calme (fermer les yeux, respirer profondément)
Marche rapide dehors à la lumière du jour si possible
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