Si tu manques de fer, voici les meilleurs remèdes maison pour remonter ton niveau naturellement !
1️⃣ Aliments riches en fer à privilégier
Le fer se trouve dans deux types d’aliments :
✅ Fer héminique (absorption facile) → Viande rouge, foie, volaille, poissons, fruits de mer.
✅ Fer non héminique (végétal, absorption plus lente) →
- Légumes verts : épinards, brocolis, persil.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges.
- Fruits secs et oléagineux : amandes, noix, graines de courge.
- Céréales complètes : quinoa, flocons d’avoine.
Astuce : Associe ces aliments avec de la vitamine C (agrumes, kiwi, poivrons) pour mieux absorber le fer !
2️⃣ Infusions et boissons anti-anémie
✅ Tisane d’ortie → 1 c. à c. d’ortie séchée dans de l’eau chaude, 2x par jour.
✅ Eau de graines de sésame → Laisse tremper 1 c. à s. de graines de sésame, mixe et bois.
✅ Smoothie énergisant → Banane + épinards + jus d’orange + graines de chia.
✅ Sirop maison au miel et spiruline → Mélange miel, citron et 1 c. à c. de spiruline.
3️⃣ Astuces pour mieux absorber le fer
✅ Associer le fer avec la vitamine C → Jus d’orange avec les repas, citron sur les légumes.
✅ Éviter le thé ou le café pendant les repas → Ils bloquent l’absorption du fer.
✅ Cuire dans une poêle en fonte → Elle libère du fer dans les aliments.