La méditation est une pratique qui augmente les sentiments de paix, de contentement et de connexion. Une méditation régulière peut vous être bénéfique physiquement et psychologiquement.
Elle peut :
- réduire la tension physique,
- lutter contre le stress,
- réduire l’anxiété,
- abaisser la tension artérielle,
- renforcer le système immunitaire,
- augmenter votre niveau d’énergie,
- contrôler votre colère,
- ralentir le vieillissement de votre cerveau,
- inspirer la confiance et vous aider à mieux dormir.
De plus, cela aide à éliminer les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de vous sentir heureux et de profiter de votre vie.
Il vous faudra un certain temps pour maîtriser l’art de la méditation, mais une fois que vous le ferez, vous remarquerez à quel point votre corps et votre esprit sont calmes et à quel point vous vous sentez détendu.
Voici les 9 meilleurs conseils sur la façon de méditer pour les débutants.
1.Choisissez le bon endroit et le bon moment
Vous avez besoin d’un endroit confortable et exempt de distractions.
Par exemple, si vous souhaitez commencer à pratiquer la méditation à l’intérieur, choisissez une pièce fraîche et bien ventilée. Réduisez la lumière, éteignez la télévision et la radio, fermez les fenêtres pour bloquer les bruits de la rue et fermez la porte pour plus d’intimité.
2.Choisissez le bon moment
Tout comme le lieu, vous devez choisir un moment où vous êtes à l’aise. Au début, méditez lorsque vous vous sentez déjà très détendu, comme à l’aube du matin ou en fin de soirée.
3.Maintenir la bonne posture
La posture est importante pour la méditation. Lorsque vous méditez, asseyez-vous les jambes croisées et maintenez votre colonne vertébrale droite, votre corps également détendu. Cette posture droite vous aide à vous concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez de manière lente et profonde.
Votre tête doit être orientée droit devant vous, le visage, la mâchoire et les yeux relâchés. Posez vos mains sur un coussin ou sur vos genoux pour que vos bras soient détendus.
4.Supprimer les distractions potentielles
En tant que débutant, vous remarquerez peut-être beaucoup de distractions pendant la méditation.
Le son de l’eau qui coule du robinet, le sifflement du climatiseur ou du ventilateur, un chien qui aboie ou le son d’un véhicule en mouvement à l’extérieur…
5.Porter des vêtements confortables
En fait, porter les bons vêtements pour la méditation est tout aussi important que de choisir la bonne ambiance et un moment opportun
Si vous portez des vêtements serrés comme un jean, vous risquez d’être inconfortable physiquement. Cela rendra difficile de rester calme et de méditer.
6.Faire des étirements
Les étirements aident à relâcher les tensions musculaires, à améliorer la circulation et à réduire l’agitation pour que votre corps se sente plus léger.
Faites des étirements légers pendant 10 minutes avant votre séance de méditation afin de préparer votre corps et votre esprit.
7.Suivez cet exercice de respiration profonde
Dès que vous commencez à vous concentrer sur vos inhalations et exhalations, les pensées sur le monde extérieur disparaissent d’elles-mêmes.
La respiration profonde ralentit votre fréquence cardiaque, vous aide à vous détendre et empêche les pensées aléatoires de pénétrer dans votre état mental actuel.
- Asseyez-vous droit dans une position confortable.
- Commencez à compter vos respirations lorsque vous inspirez et expirez de manière lente et profonde. Assurez-vous que votre ventre se dilate lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez.
- Gardez votre respiration aussi naturelle que possible et bientôt, le son de votre respiration transportera votre esprit dans un monde totalement différent.
8.Concentrez vous sur quelque chose
Au début, il sera difficile de se concentrer sur quelque chose en particulier sans l’intrusion de pensées distrayantes. Vous devez entraîner votre esprit à se concentrer lentement mais sûrement.
Pour commencer, vous pouvez vous concentrer sur l’une des parties de votre corps. Par exemple, commencez à vous concentrer sur la plante de vos pieds, puis déplacez-vous lentement vers vos orteils, le dessus de vos pieds, vos chevilles, le long de votre corps jusqu’au sommet de votre tête.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous concentrer. La pleine conscience prend du temps pour exercer son influence.
9.Engagez-vous
Au début, peu importe à quel point votre esprit est inquiet, qu’il soit difficile de se concentrer ou que vous trouviez mal à l’aise le processus dans son ensemble, vous devriez au moins l’essayer.
Initialement, commencez avec seulement 2 minutes de méditation par session.